Como baixar o colesterol – Dietas e alimentos para quem tem colesterol alto

Quem tem colesterol alto precisa preocupar-se em dobro em manter uma alimentação saudável, já que o excesso dessa substância pode provocar doenças no coração. Por causa disso, existem várias dietas para abaixar o colesterol, ricas em alimentos que contribuem para mantê-lo em um nível saudável. Mas antes de começar com as dicas para abaixar o colesterol, é importante saber o que é ele e qual o seu efeito no nosso corpo.

Existem dois tipos de colesterol: o HDL (lipoproteína de alta intensidade) – o colesterol bom – e o LDL (lipoproteína de baixa intensidade), o chamado colesterol ruim. O principal objetivo das dietas é diminiur a quantidade de LDL e aumentar a de HDL no sangue. Mas quais são as causas do colesterol alto? Os principais motivos estão em consumir alimentos que possuem gordura em excesso ou alguma dificuldade genética do organismo para metaboliza-lo.

Para ter uma vida mais saudável e abaixar o colesterol LDL, é recomendado fazer uma dieta rica em fibras, baixa em gordura total, gorduras saturadas e colesterol. Coma frutas e vegetais, vagem, feijão, e alimentos integrais. Troque também a carne vermelha pela de frango ou peixe e alimentos gordurosos como manteigas, margarinas e queijos gordos por óleos de girassol, de soja, de canola, azeite ou margarina light, bem mais saudáveis. Reduza a quantidade de fast-foods, como hamburguers e as sobremesas gordurosas, como sorvetes.

Além disso, comece a praticar exercícios, que além de fazerem com que você sinta-se melhor, contribuem para aumentar a quantidade do bom colesterol. Se mesmo assim você não conseguir resultados, procure a ajuda de um médico. Ele pode recomendar uma dieta mais específica para o seu caso ou, em último caso, receitar um remédio para reduzir o colesterol.

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